Brzuch z Obciążeniem

Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]

[...] 3x10 lzejszym obciążeniem 4 rozpietki 2 serie rozciągające Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 2przenoszenie hantli w lezeniu 3 podciaganie hantli w opadzie do boku Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 2szrugsy 3szklony ze sztanga trzymana na karku Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem [...]

Na poczatek ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]

[...] głowe na ławce skośnej w góre. Suwnica smith skos góra Pompki na poręczach Uginanie ramion stojąc z hantlami Młotkowe uginanie ramion Sztanga modlitewnik Biceps - wyciąg Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego Allahy CZWARTEK Ściąganie drążka na wyciągu do klatki Ściąganie drążka na wyciągu do karku Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, [...]

Oto ten plan: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa [...]

Witam mam pytanie co do treningu bo nie wiem na co się zdecydować. Mój staz to około 3 lata z przerwami ,od półtora roku ćwiczę sensownie ,teraz ćwiczenie regularnie od 3 miesięcy po kontuzji gdzie miałem złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak [...]

[...] przodem 4serir po 10 Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu-4 serie po 10 Podciagnaie sztangi w siadzie(uchwyt wąski)4serie po 10 Piątek-PRZEDRAMIONA I BRZUCH Brzuch Brzuszki z obciązeniem 3serie po 20powtorzen Brzuszki skretne 3serie po 20 Przedramiona Zgiannie nadgarstkow ze sztanga stojac 4serie po 12 Zginanie dłoniowe [...]

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]

[...] do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z nogami na krześle) (Klatka) Pompki 15/15/15 (Barki) Wyciskanie siedząc 12/12/12 (Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15 (Brzuch) Spięcia 15/15/15 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Plan B (Nogi) Wykroki z hantlami 15/15/15 Syzyfki / Żuraw 12/12/12 (Plecy) [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień 2 Plecy podciąganie się na drążku w [...]

Witam wszystkich.Chcialbym rozpaczac swa przygode na silowni(dieta juz rozpisana i oceniona)dlatego kieruje ma prosbe do Was,drodzy forumowicze-czy plan ten jest cokolwiek wart? DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na [...]

Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]

Witam, mam pewien problem z ktorym bezskutecznie probuje sobie SAM poradzic juz 2 miesiac, postanowiłem wiec zadać pytanie tutaj. Generalnie chodzi własnie o szerokosc optyczna brzucha. Chciałbym byc węższy w tali, mam ładnie zarysowany brzuch, dosyc niski poziom bf ~11-12%. Z cwiczen na brzuch robie głownie przyciaganie wyprostowanych nog do [...]

Jestem po częściowej rehabilitacji zaniku unerwienia w mięśniu podgrzebieniowym (porażenie Erba-Duchenne’a), co powodowało zanik całej tylnej górej części barku (pod i nadgrzebienowy, osłabienie tricepsu - głowa długa i ogólnie rotatorów zewnętrznych. Pora by wyrównać deficyt rozwoju tylej obręczy barkowej do przedniej. Obecnie jest dość kiepsko, [...]

[...] 4x 13 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone [...]

[...] triceps- wyciskanie francuskie sztangi/ hantli 3x 12/10/8 - ściąganie wyciągu w dół 3x12/10/10/8 - ściąganie wyciągu w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przedramie 6serii Brzuch 10 serii B. czwartek I. Barki - Ławka lekko odchylona wyciskanie hantli z supinacją 4x14/12/10/8 prog - wyciskanie sztangi zza karku od oczu 4x12/10/10/8 prog [...]

[...] karku i wznosy w opadzie, 3 x 9; Wiosłowanie, 3 x 9; Sztangielki siedząc (biceps), 3 x 9; Superseria: sztangielką o udo i wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, 3 x 9; Brzuch jak w treningu A; czwartek Przysiady, 3 x 9; Wyprostny nóg, 3 x 9; Superseria: uginanie podudzia leżąc i wykroki, 3 x 9; Martwy ciąg, 3 x 9; Superseria: kaptury z [...]

3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min PON klata bic klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed [...]